Kliktangerang.com – Dada yang lebar berbeda dengan dada yang besar. Kebanyakan pria lebih memilih dada yang lebar karena memberikan nuansa maskulin dan gagah. Namun, jika dada pria menjadi besar, ini bisa menyebabkan rasa malu dan menurunkan kepercayaan diri ketika berada di ruang publik.
Pembesaran dada pada pria biasanya disebabkan oleh akumulasi lemak di area dada, yang membuat dada jadi besar alih-alih lebar. Banyak pria berupaya untuk mengecilkan dada mereka yang besar.
Tetapi, tidak semua metode yang diterapkan bisa berhasil mengecilkan dada, beberapa malah bisa menyebabkan rasa sakit dan tidak ada perubahan pada ukuran. Banyak pria yang mencoba berbagai program pengecilan Dada, tetapi tidak semua program tersebut memiliki jaminan keamanan.
Cara Mengecilkan Dada Pria
Jika kamu menghadapi persoalan yang sama seperti yang disebutkan di atas, kamu dapat mencoba metode efektif berikut ini, untuk cara mengecilkan dada pria dengan aman dan mudah.
1. Melakukan Push-Up
Push-up adalah olahraga yang dirancang untuk memperkuat otot dada dan tentunya untuk meningkatkan kekuatan lengan. Push-up dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area dada. Berikut adalah cara melakukan push-up untuk mengurangi penumpukan lemak pada dada:
- Kamu dapat mencoba untuk menurunkan tubuh sedikit dalam posisi memiringkan badan ke depan, sama seperti posisi push-up stkamur.
- Tempatkan tangan kamu di lantai dalam posisi terbuka dengan jarak antara tangan lebih lebar daripada lebar bahu. Hal ini akan memudahkan kamu saat melakukan push-up.
- Kamu perlu memastikan bahwa tubuh kamu lurus dan benar-benar lurus pada saat ini. kamu kemudian dapat secara perlahan menurunkan tubuh kamu sambil membiarkan siku kamu menekuk ke arah luar.
- Turunkan tubuh kamu hingga jarak antara dada kamu dan lantai mencapai sekitar 2.5 sampai 5 cm. Lalu angkat kembali tubuh kamu dan turunkan lagi. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan tetap mempertahankan postur tubuh yang lurus.
- Jika kamu sudah terbiasa dengan latihan push-up, kamu bisa mencoba meningkatkan intensitas latihan kamu dengan melakukan plyo-push-up.
- Metodenya hampir sama dengan push-up biasa, perbedaannya adalah, saat kamu bangkit dari posisi push-up, kamu perlu melakukan gerakan dorong yang kuat dan cepat sehingga kamu dapat bertepuk tangan saat berada di atas.
2. Melakukan Dumbbell Fly
Dumbbell fly biasanya digunakan untuk melatih otot dada dan bagian dalam lengan secara bersamaan. Berikut adalah cara melakukan dumbbell fly:
- Berbaringlah di atas bangku dengan mengarahkan tubuh ke atas, menghadap langit-langit.
- Tekuk bagian kaki sehingga telapak kaki dapat berpijak rata di lantai.
- Ambil dua dumbbell, satu untuk masing-masing tangan. Lalu rentangkan atau lebarkan lengan mengarah ke samping, sehingga berada dalam posisi sejajar dengan lantai.
- Selanjutnya, angkat kedua tangan secara bersamaan dengan posisi telapak tangan menghadap satu sama lain dan lengan tetap dalam posisi telentang.
- Kamu kemudian bisa menurunkan lengan kamu secara perlahan, kembali ke posisi sejajar dengan lantai.
- Ulangi latihan ini secara rutin untuk hasil yang optimal.
3. Melakukan Bench Press
Melakukan Bench Press juga salah satu cara mengecilkan dada pria. Kamu dapat menggunakan dua buah dumbbell dalam latihan ini, berikut adalah cara melakukan bench press:
- Berbaringlah di atas bangku dengan mengarahkan tubuh kamu ke atas, menghadap langit-langit.
- Tekuk bagian kaki kamu sehingga telapak kaki dapat berpijak rata di lantai.
- Ambil dua dumbbell dan pegang masing-masing dengan tangan kamu. Kemudian, angkat kedua lengan dengan posisi lurus mengarah ke langit-langit, dan telapak tangan menghadap keluar.
- Selanjutnya, turunkan dumbbell secara perlahan menuju tubuh kamu. Pastikan penekukan siku mencapai sudut 90 derajat dengan posisi lantai sejajar dengan lengan atas.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali dan secara rutin untuk hasil yang optimal.
4. Latihan Kardio
Latihan kardio dapat membantu mengecilkan dada pria. Meskipun latihan kardio sendiri tidak secara langsung mengincar bagian tubuh tertentu, latihan ini dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan dan mengurangi lemak tubuh.
Berikut adalah cara melakukan latihan kardio:
- Kamu harus melakukan latihan kardio dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu.
- Kamu bebas melakukan aktivitas apa pun, asalkan itu membuat kamu sedikit kehabisan napas dan mulai berkeringat.
- Jika sudah terbiasa melakukan latihan kardio selama 150 menit, kamu dapat meningkatkan durasi latihan tersebut menjadi 200 hingga 300 menit per minggu.
- Contoh latihan kardio yang dapat kamu lakukan antara lain jogging, berenang, atau menggunakan mesin elliptical.
- Untuk mencapai tujuan penurunan lemak, kamu harus melakukan latihan ini secara rutin.
5. Memperbaiki Pola Makan
Selain berolahraga, pola makan juga sangat penting untuk mengurangi ukuran dada kamu atau menghilangkan timbunan lemak di daerah dada. Pola makan mempengaruhi seberapa banyak lemak yang menumpuk di dada kamu.
- Kurangi asupan karbohidrat.
- Kurangi asupan kalori.
- Tingkatkan konsumsi protein.
- Perbanyak konsumsi sayur-sayuran.
- Hindari makanan instan.
- Minum banyak air putih.
Kesimpulan
Jadi, itulah beberapa metode yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi timbunan lemak di dada, sehingga kamu dapat mengecilkan dada dengan cara yang aman dan tanpa efek samping yang signifikan. Semoga informasi ini bermanfaat.