Kliktangerang.com – Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan nyeri leher, termasuk postur tidur yang tidak baik, cedera, dan kondisi medis tertentu. Ketika mengalami nyeri leher, hal ini tentu saja akan mengganggu berbagai aktivitas, termasuk tidur.
Padahal, tidur nyenyak penting buat menjaga kesehatan tubuh. Tak perlu khawatir, berikut ada cara efektif untuk mengurangi nyeri leher saat tidur.
Tidur nyenyak merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, seringkali kita mengalami nyeri leher saat tidur yang dapat mengganggu tidur kita.
Nyeri leher ini biasanya disebabkan oleh posisi tidur yang salah atau bantal yang tidak tepat. Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk mengurangi nyeri leher saat tidur.
Cara Tidur Nyenyak saat Nyeri Leher
Berikut ini beberapa cara agar bisa tidur nyenyak saat nyeri leher, yang kami rangkum dari berbagai sumber:
1. Sesuaikan Ketinggian Bantal dengan Posisi Tidur
Pilihlah bantal yang dapat memberikan dukungan alami bagi leher Anda. Jika Anda terbiasa tidur telentang, gunakanlah bantal yang tipis.
Namun, jika Anda lebih suka tidur menyamping, pilih bantal yang agak tebal agar dapat menopang leher Anda dalam posisi yang normal.
Bagi mereka yang menyukai posisi tidur tengkurap, disarankan untuk menggunakan bantal yang sangat tipis atau bahkan tidak menggunakan bantal sama sekali.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tidur tengkurap memberikan tekanan yang lebih besar pada tulang belakang leher.
2. Jangan Bermain Hape sebelum Tidur
Saat bermain hape atau smartphone, banyak orang cenderung membungkuk leher mereka. Sikap ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit pada tulang belakang leher.
Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat seseorang sulit tidur.
3. Lakukan Peregangan Leher sebelum Tidur
Meregangkan leher dapat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan mengurangi nyeri di leher. Untuk melakukannya, Anda perlu memiringkan kepala ke arah kiri hingga mencapai sudut 45 derajat dan tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Setelah itu, ulangi gerakan ini ke arah yang berbeda.
Dalam upaya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tidak hanya penting untuk mengikuti tips-tips tertentu, tetapi juga memerlukan perlengkapan tidur yang nyaman.
Salah satu perlengkapan tidur yang penting adalah tempat tidur yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Pilihlah kasur yang memberikan dukungan yang cukup untuk tubuh Anda dan sesuai dengan postur tidur Anda.
Selain itu, bantal guling juga perlu diperhatikan. Pilihlah bantal guling yang nyaman dan mendukung leher dan kepala Anda dengan baik.
Terakhir, jangan lupakan sarung bantal. Memilih sarung bantal yang lembut dan berbahan berkualitas dapat meningkatkan kenyamanan tidur Anda.
Jadi, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jangan lupa untuk memperhatikan perlengkapan tidur Anda.
Nah, sekian beberapa cara agar tidur nyenyak saat nyeri leher. Semoga bermanfaat.
